За время кормления грудью женщина тратит дополнительно 500-650 ккал. Это примерно 2-3 часа силовой нагрузки!
С 7 до 12 месяцев после родов – на лактацию тратится примерно 450-500 кал в сутки.
Такие траты энергии требуют +30-40г белка (это около дополнительно 200г куриного мяса в течение дня), +15г жиров, +30-40г углеводов.
Также учитываем, что любая умственная деятельность тратит энергию – т.е. если кормящая мама работает, учится, воспитывает еще одного ребенка, то ей нужна дополнительная энергия.
При КС механизм родов другой. Но кроме сил на инволюцию матки, требуется энергия на заживление рассеченных тканей.
💥Вписывается ли энергия, которая тратится на активные тренировки, в поступающую с пищей? И я не о быстрых углеводах😉
💥Хватает ли вам отдыха для успешной работы гормонов в обменных процессах?
Если хотя бы 1 ответ НЕТ - значит вам показано мягкое послеродовое восстановление 🤗
Набираю дневную группу или приглашаю на индивидуальное сопровождение в Центр медицинского фитнеса Medical Fitness Киров
🌿Есть варианты тренировок он-лайн
